opc_loader

Wensenlijst

SPORT- EN NUTRITION VOOR VROUWEN

Iedere Maandagavond om 19:00 uur

LIVE-STREAM | SPORT VEILIG THUIS

Booty Band oefeningen/Workout

Booty Band oefeningen/Workout

Booty Band oefeningen!

Booty, Booty Booty, we willen allemaal een mooie Booty! 

De 1 wilt het groter een ander kleiner of dikker of juist dunner.

Met de Booty Banden kan je trainen voor de perfecte Booty waar en wanneer je wilt!Als je dit leest wil je graag de billen trainen.

Hieronder hebben wij oefeningen voor je geselecteerd die jou je mooiste Booty kunnen geven. Onthoud dat een mooie, strakke Booty alleen kan met spiermassa! Dus lekker massa bouwen! Als je het dinner of juist weer voller wilt hebben, kan je dit doen met onze Booty Voedingsplan! Hiermee zorg je dat je juist voller of dunner wordt!

The Booty Struggle!

Grote bil, dikkere buik.

Platte buik, kleine bil!

Wie kent deze struggle niet? De plastische chirurgie wel! Die verdienen de laatste jaren geld aan deze struggle!!

Maaaaar....

Mooie ronde volle billen worden gevormd door de spieren in je bil!

Bestel Het Complete Booty Band E-Book en leer alles hoe jij het beste kan trainen en alles wat erbij komt kijken! 

  • Voldoende voeding
  • Genoeg eiwitten
  • Krachttraining
  • Booty Band

Om de bilspieren te laten groeien, is er een licht calorie-overschot nodig, dus meer binnenkrijgen dan je verbrand. Ook wel genoemd, positieve energie balans. Dit is nodig om een spier op te bouwen oftewel te laten groeien. 

Daarnaast hebben spieren voldoende eiwitten nodig. Dit is zo belangrijk en wordt oh zo vaak vergeten! Check ons high-end supplementen van SHE SHAKES nutrition voor de beste en lekkerste shakes voor vrouwen!

Dit zijn de bouwstenen van je bilspiermassa!

  • Booty Band oefeningen/workouts :

1. Hip thrust

Dit is de Queen biloefening der biloefeningen, samen met de Squat!  

Ga op de grond liggen met je knieën opgetrokken en je voeten op de grond, duw nu je "heup gedeelte" omhoog en laat ‘m weer zakken. Om het moeilijker te maken kan ook leunen op een bankje of gewichten gebruiken. Dit herhaal je een aantal keer, het gaat vanzelf branden.

Voor variatie. 5 seconde omhoog vasthouden!

2. Frog pumps

Dit is een vrij onbekende oefening wat eigenlijk bekend zou moeten zijn! 

Eigenlijk de bekende hip thrust, maar dan met de onderkant van je voeten tegen elkaar aan, net als een kikker! 

3. Bird dog

Ga op handen en knieën staan, lift jouw linkerarm en op hetzelfde moment jouw rechterbeen. Dit herhaal je een paar keer aan beide kanten. Dit mag ook zonder arm.

Variatie, benen gekruist!

4.De reverse lunge

Jaja, love it or hate it! Een gouwe ouwe! Maar wel 1 die het altijd goed doet! Lunge kan je staand of lopend doen! 

Stap met één been naar voren en zak door je knieën. Of stap juist naar achter! (Reverse)

5. Side kicks

Side kicks zijn super simpel maar zwaar na 2 setjes!. Houd je vast aan iets en trap steeds één been zo hoog mogelijk naar de zijkant.

6.Side squats

Doe de squat zoals je die gewend bent, alleen beweeg dan jouw gewicht van het ene naar het andere been. Dus van links naar rechts. Voor variatie een pauze van 3 seconde! 

AFSLUITER:

7.Plank shoulder tap

De gevreesde plank, daar is ‘ie dan. Naast je buikspieren, train je hiermee ook de billen en de armen. Ga in plank-positie staan en tik met je ene hand je andere schouder aan, en andersom.

Check 1 van onze E-Books voor meer workouts en informatie!

https://www.bootyband.nl/booty-trainingsplan-voor-ronde-strakke-vollere-billen/het-compete-booty-band-plan-ebook

Bootyband oefeningen voor een better booty!!

Terug

Reacties

Er moet ingelogd worden voordat u een reactie kunt plaatsen.